Giornate stressanti e dieta. Come le gestisci?

Spesso si parla dello stress come causa per l’aumento di peso o la perdita di peso. E generalmente ci si riferisce allo stress cronico che perdura nel tempo.
Oggi parliamo invece dello stress acuto. L’evento immediato e improvviso insomma.
  • Hai litigato con il compagno?
  • Hai ricevuto un richiamo dal tuo superiore?
  • Stai aspettando l’esito di un esame importante?
Sono tutti eventi stressanti acuti che possono interferire con la tua dieta!
Ma lo stress non è una cosa negativa di per se.
E’ una risposta del nostro organismo fondamentale per la sopravvivenza.
Esistono mille motivi per cui il nostro organismo percepisce lo “stress” e per far fronte a qualsiasi cambiamento reagisce adeguando le sue condizioni.
Ad esempio possiamo sentire il cuore che accelera: serve per poter dare più ossigeno ai nostri muscoli in caso di fuga
Ci sentiamo più “agitati” : è il nostro cervello che è più sveglio e reattivo per sentire ogni possibile segnale e captare eventuali informazioni utili.

Insomma, in caso di stress acuto il nostro corpo mette in atto tutta una serie di cambiamenti utili per la nostra sopravvivenza.

Ma in che modo una giornata o un evento stressante possono ostacolare la tua dieta?

Sappiamo che lo stress è un fattore che può influire negativamente in un percorso dietetico, ma normalmente si pensa sempre allo stress di lungo periodo (di cui parleremo poi) ma anche un evento improvviso e di breve durata può avere effetti negativi sulle nostre scelte e quindi ostacolare il nostro percorso dietetico.
Al giorno d’oggi raramente abbiamo bisogno di attaccare o fuggire da una situazione, come facevano gli uomini primitivi.
Ma il nostro organismo mette sempre in atto le stesse risposte.
E allora ecco che l’obiettivo diventa allontanarsi da una situazione emotiva spiacevole, o da un disagio e spesso, ahi noi… per sfuggire ad una situazione di disagio ci rifugiamo in qualcosa di gratificante e piacevole nell’immediato.
  • Hai litigato con il tuo compagno? ci gratifichiamo con il cibo
  • Stai aspettando una notizia importante? ci gratifichiamo con il cibo?
  • Sei preoccupata? ti sarà capitato di non mangiare nulla o viceversa mangiare più del dovuto.
  • Per non parlare della mancanza di sonno quando i pensieri prendono il sopravvento.
  • Se l’agitazione non è eccessiva potresti sentire, come risvolto positivo, l’impellente necessità di “sfogarti” facendo un po’ di esercizio fisico.
  • Ma altre volte lo stress ci paralizza ovvero non riusciamo più a fare nulla, non abbiamo la forza e le energie per fare ciò che normalmente era ormai una routine sana e consolidata.
Insomma.
In una situazione di stress acuto non è facile gestire le nostre emozioni e il nostro comportamento. E questo purtroppo si riflette facilmente in un deragliamento dalla dieta e dalle nostre buone abitudini.
Soprattutto se eventi stressanti si presentano ciclicamente, pur non essendo una condizione di stress cornico, come possiamo gestire questo tipo di eventi se non vogliamo compromettere il nostro percorso?

 

Ma cosa possiamo fare per aggirare questo ostacolo?

Una causa di stress acuto è quasi sempre un imprevisto o una situazione poco prevedibile ma le conseguenze sono quasi sempre le stesse
  • Hai più difficoltà a seguire una dieta
  • Perdi la motivazione a causa di altre priorità più immediate
  • Hai più fame
  • Cerchi gratificazione immediata (nel cibo?)
Solo per alcuni diventa il motivo per “scaricarsi” con un po’ di attività fisica in più. Ma se non abbiamo un istinto particolarmente sportivo purtroppo diventa immediatamente una motivazione per saltare l’allenamento quotidiano.

 

Non possiamo evitare la situazione ma potremmo cercare di applicare delle strategie per migliorarla.
  • Fai una telefonata ad un’amica, parla del più e del meno.. non necessariamente dovete parlare della causa di stress, valuta se può aiutarti o meno
  • Prima di sfogarti sul cibo, prova a preparati una tisana rilassante e concediti un po’ di tempo per far passare il momento acuto di fame compulsiva
  • Appena arrivi a casa, se è stato un pomeriggio pesante, apri l’acqua e fatti una doccia o un bagno caldo. Potresti tenere in casa delle essenze profumate e rilassanti (chiedi in erboristeria)
  • Prima ancora di iniziare un pasto, nelle giornate più complesse prova a mettere un po’ di musica classica in casa.. rendi l’ambiente calmo. La musica classica ha effetti sorprendenti sul nostro sistema nervoso.
  • Se ti trovi in una situazione particolarmente difficile prova semplicemente a prendere una boccata d’aria fresca, cambia stanza…. Fai due passi cercando di concentrarti sul tuo respiro e sui battiti del tuo cuore.
Come ti dicevo, non puoi evitare certe situazioni e la maggior parte di esse non sono prevedibili (stiamo parlando di situazioni improvvise e non cause di stress cronico e prolungato).
Ma puoi provare a cambiare il finale!

 

Hai mai provato una di queste strategie?
Quale pensi che possa essere più adatta a te?
Ne conosci altre che in passato hai usato e hanno funzionato?

 

Nel frattempo, se oggi stesso vuoi provare a fare qualcosa per te stessa, parti da qui:
Prova semplicemente a prendere consapevolezza di quali sono gli eventi per te più destabilizzanti e come il tuo corpo ha l’abitudine di reagire.

 

  • Hai più o meno fame?
  • Perdi il sonno?
  • Ti alleni di più o di meno?
Il primo passo per fronteggiare al meglio una condizione di stress improvvisa, è conoscersi e sapere quali risposte tendiamo a mettere in atto.

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